我的第一节课基础体术锻炼课，我们班的同学都在训练室上坐好，很快，一位大块头的教练来了，教练说，：“我叫王石，这一阶段我为大家上基础体术锻炼课，现在我教大家一门入门拳法，{太祖长拳}，随即，便行云流水的打了一遍，太祖长拳在他的手上大放异彩，举重若轻砍得出这套拳法已经到了很高深的境界。
武术境界——初学乍练、初窥门径、小有所成、举重若轻、炉火纯青、超凡脱俗、大巧若拙、出神入化、举世无双。
武术等级——基础级、入门级、旁门级、精通级、精妙级、绝学级、无上级。
32势太祖长拳第一势，懒扎衣诀：懒扎衣出门架子，变下势霎步单鞭，对敌若无胆向先，空自眼明手便。
32势太祖长拳第二势，金鸡独立诀：金鸡独立颠起，装腿横拳相兼，抢背卧牛双倒，遭着叫苦连天
32势太祖长拳第三势，探马势诀：探马传自太祖，诸势可降可变，进攻退闪弱生强，接短拳至善。
32势太祖长拳第四势，拗单鞭诀：拗单鞭黄花紧进，披挑腿左右难防，抢步上拳连劈揭，沉香势推倒泰山。
32势太祖长拳第五势，七星拳诀：七星拳手足相顾，挨步逼上下隄笼，饶君手快脚如风，我自搅冲劈重。七星拳型似截拳道警戒势，是后发先至，当对方无论拳打腿攻，我都以桥手搅腿格开对手的结构架，进步上下连攻，截劲近取，连削带打，令敌防不胜防。
32势太祖长拳第六势，倒骑龙诀：倒骑龙诈输佯走，诱追入遂我回冲，恁伊力猛硬来，怎当我连珠炮动。
32势太祖长拳第七势，悬脚虚诀:悬脚虚饵彼轻进，二换腿决不轻饶，赶上一掌满天星，谁敢再来比拼。
32势太祖长拳第八势，丘留势诀:丘留势左搬右掌，劈来脚入步连心，挪更拳法探马均，打人一着命尽此势后发先至，对方打来我当用前手格挡，步法上夺取对方重心线。在夺取重心线的前提下，后手跟上前劈，若对手有反挣力，则及时用探马手化解牵引对方重心，一旦重心失衡则一掌赶上，使之倒地。是连跌带打之技。
32势太祖长拳第九势，下插势诀:下插势专降快腿，得进步搅靠无别，钩脚锁臂不容离，上惊下取一跌。
32势太祖长拳第十势，埋伏势诀:埋伏势卧弓待虎，犯圈套寸步难移，就机连发几腿，他受打必定昏危。
32势太祖长拳第十一势，高探马诀:恕已遗失，不详与探马手架一样。但是是靠回撤步，将对手肘架高，从而牵架敌重心。
32势太祖长拳第十二势，掂肘势诀:掂肘势防他弄腿，我截短须认高低，劈打推压要皆依，切勿手脚忙急
32势太祖长拳第十三势，一霎步诀:一霎步随机应变，左右腿冲敌连珠，恁伊势固手风雷，怎当我闪惊巧取
32势太祖长拳第十四势，擒拿势诀:擒拿势封脚套子，左右压一如四平，直来拳逢我投活，恁快腿不得通融。其实就是四方投的跌技，敌攻来时用划太极轮将敌两手交叉，侧身跌投。
32势太祖长拳第十五势，中四平诀:中四平势实推固，硬攻进快腿难来，双手逼他单手，短打以熟为乖。
32势太祖长拳第十六势，伏虎势诀:伏虎势侧身弄腿，但来凑我前撑，看他立站不稳，后扫一跌分明。
32势太祖长拳第十七势，高四平势诀:不详跟中四平用法基本一样。只是马桩稍高，进步较快而已。
32势太祖长拳第十八势，探海势诀:不详动作即今之夜叉探海。一手平拦，另一手从肋下反穿出。是黏步时的先拦短打。
32势太祖长拳第十九势，卧牛势诀:不详即今之上步插花锤，也叫上步卧牛。是进步时我顺敌背用前手按底对手防手，后手从头上斜45度由上向下灌捶。
32势太祖长拳第二十势，鬼脚蹴诀:不详有人认为是起脚空中的鞭腿。但我认为是类似足球铲人的低位铲腿，是铲人重心(脚踵或胫骨)，在人倾倒时上步连环炮捶。|
32势太祖长拳第廿一势，下拿势诀:不详即今之猴子偷桃。敌右拳打来我用步法黏贴敌手臂外侧，右手将敌拳继续向前牵，左手反手下拿敌挡。
32势太祖长拳第廿二势，虎靠势诀:不详即今太极之虎靠。敌用右拳打来。我黏步从敌手臂外侧黏近。用右肩从敌右肩下。皆身左转势将敌顶跌。
32势太祖长拳第廿三势，低四平势诀:不详与前四平势相似，重心较低，出拳有穿透劲。
32势太祖长拳第廿四势，单鞭势诀:不详与今太极单鞭用法一样。一手牵引敌拳，另一手绷弹敌面，但存有披挂，黏摔等后招。
32势太祖长拳第廿五势，雀地龙诀:雀地龙下盘腿法，前揭起后进红拳，他退我虽颠补，冲来短当休延即今太极之下势，身体向下仆腿，避敌攻击。在敌势打尽，便返身后发先至，用起身掚拳逼退敌人。
32势太祖长拳第廿六势，朝阳势诀:不详又称旋转朝阳手，即今之回旋跌。敌拳打来，我左手牵引敌拳在敌体前划圆引劲，逼敌身体前倾，待敌自己平衡反力起身，我转身进步借劲抱摔。抱时最好抱颈部。肘走势是由下到上再下的波轨迹，是借转劲将敌重心撬起再投出。
32势太祖长拳第廿七势，雁翅势诀:雁翅侧身挨进，快腿走不留停，追上穿庄一腿，要加剪劈推红。
32势太祖长拳第廿八势，跨虎势诀:跨虎势挪移发脚，要退去不使他知，